Gå til innhold
Lang lesning VO2 maks

Det magiske kondisjonstallet

Kondisjonen din – ditt maksimale oksygenopptak – er kanskje det aller beste målet på helsetilstanden til kroppen din. I Mia Health gir vi deg ikke bare et godt estimat på det maksimale oksygenopptaket ditt. Vi gir deg også mulighet til å måle det helt nøyaktig.

Derfor er kondisjon så viktig

De siste tiårene har det kommet en lang rekke forskningsartikler som viser hvor viktig kondisjonen din er for helsa. Med lavt maksimalt oksygenopptak synker livskvaliteten (1), samtidig som man har økt risiko for å rammes av livsstilssykdommer (2) og mentale helseproblemer (3) og å dø før forventet levealder (4). Faktisk viser mye forskning at dårlig kondis bidrar til langt mer dårlig helse i verden enn både røyking, fedme og usunne nivåer av sukker og fett i blodet (5).

Mia-VO2makstest
Mia Healths treningsfysiologer har gjennomført flere tusen VO2 maks-tester og tilpasser testen optimalt ut fra behovet til hver enkelt.

Uunnværlig oksygen

Egentlig er det ikke så rart at det er sånn. Cellene i kroppen vår trenger oksygen for å fungere, og jo mer oksygen kroppen klarer å ta opp, jo bedre har den det. Muskelcellene våre trenger oksygen for å kunne produsere energi, og jo mer oksygen som kommer fram til musklene, jo mer energi klarer musklene å produsere. 

En test av det maksimale oksygenopptaket kan tallfeste nettopp det: Hvor mye oksygen kroppen din klarer å ta opp og utnytte til muskelarbeid hvert minutt ved maksimal anstrengelse. Resultatet uttrykkes i antall milliliter O2 per kilo kroppsvekt per minutt: ml/kg/min.

Resultatet omtales ofte som kondisjonstallet ditt. Personer med et høyt kondisjonstall klarer å opprettholde høy energiproduksjon over lang tid og har dermed god kondisjon.

Trenbare hindre

På veien fra lufta til musklene møter oksygenet på en rekke hindringer. Først må det passere gjennom lungene og over i blodårene, deretter kan et svakt hjerte hindre at oksygen pumpes effektivt videre ut i kroppen. Siste hinder på vei til musklene er blodårene, og både stive blodårer og et lite utviklet blodårenettverk kan bremse oksygentilgangen til musklene.

Kondisjonstallet forteller oss med andre ord noe om tilstanden til svært mange viktige deler av kroppen vår. Med riktig fysisk aktivitet er det fullt mulig å forbedre funksjonen til både hjerte, blodårer og muskler (6, 7, 8) – og dermed øke kondisjonstallet (9).

Mia-Mann-Tredemølle2
Utholdenhetstrening med store muskelgrupper og høy puls, for eksempel i motbakke på tredemølle, er effektivt for å trene hjertet og kondisjonen.

Test din VO2 maks helt nøyaktig med Mia Health

Mia Health gir alle muligheten til å få et forskningsbasert estimat av kondisjonstallet sitt i appen. Dette regnes om til en kondisjonsalder, slik at du hele tida kan vite hvordan du ligger an sammenlignet med andre på din alder.

Mia Health tilbyr imidlertid også enda mer nøyaktig kondisjonstesting. Dermed kan alle som vil, få vite sitt kondisjonstall og sin kondisjonsalder helt presist. Testen passer like godt og har minst like stor nytteverdi for utrente som for godt trente.

Slik fungerer det

Alle som ønsker å teste sin VO2 maks, kan fylle ut skjemaet nederst på sida for å komme i kontakt med oss. Selve testen, som gjennomføres på tredemølle eller ergometersykkel, foregår slik:

  1. Ti minutters oppvarming for å få i gang pusten, hjertemuskelen og beina. Underveis i oppvarmingen finner vi ut hvordan testen skal legges opp for akkurat deg, slik at vi starter med en fornuftig belastning og kan øke belastningen gradvis på best mulig måte.
  2. Vi hjelper deg med å sette på ei maske som måler oksygennivået i lufta du puster ut. Denne maska påvirker ikke lufta du puster inn og begrenser derfor på ingen måte pusteevnen din eller evnen din til å jobbe hardt under testen.
  3. Selve testen starter. Fra startbelastning til maksimal anstrengelse tar testen 5–10 minutter. Belastningen økes litt hvert minutt. Testen avsluttes når du ikke orker å fortsette lenger, eller når målingene våre viser at du har nådd ditt maksimale oksygenopptak.
    De siste sekundene av en VO2 maks-test er slitsomme, men fullt gjennomførbare for alle. Hos Mia Health sørger vi for at kondisjonstesting blir en trygg og god opplevelse for akkurat deg, uansett hvilket fysisk utgangspunkt du har.

Mer innsikt og bedre råd

Treningsfysiologene i Mia Health har over ti års erfaring med førsteklasses kondisjonstesting. Vi har testet alt fra toppidrettsutøvere til alvorlig syke hjertepasienter, og vi har spesialkompetanse på å sette opp testen på en måte som oppleves trygg og gjennomførbar for alle.

Resultatet fra en VO2 maks-test med Mia Health kan plottes direkte inn i Mia Health-appen, slik at din kondisjonsalder oppdateres automatisk. Med våre presise målinger kan du dermed få enda bedre innsikt i din egen helse – og livsstilsråd som er enda bedre tilpasset deg og din situasjon.

Mia Health har også knyttet seg til kvalitetssikrede testpartnere over store deler av landet. Det betyr at vi har mulighet til å tilby deg en Mia Health-godkjent VO2 maks-test nesten uansett hvor i Norge du holder til.

To fluer i en smekk

En VO2 maks-test vil hjelpe deg med å finne makspulsen din helt nøyaktig. Makspuls brukes blant annet for å regne ut PAI-scoren din presist.

Med en VO2 maks-test fra Mia kan du med andre ord slå to fluer i en smekk:

  • 100 % korrekt kondisjonsalder i Mia Health-appen
  • 100 % korrekt beregning av din PAI-scoren i Mia Health-appen

NB! Du kan også gjøre en fullgod makspulstest på egen hånd. På vår nettside om makspuls viser vi deg hvordan.

Mia-Telefon-App-Mann
Etter å ha tatt en VO2 maks-test med Mia Health, får du både riktig kondisjonsalder og PAI-score i Mia Health-appen.

Forespørsel om kondisjonstest

Fyll ut skjemaet under, og du hører fra oss i løpet av et par dager. Prisen for en test er avhengig av prisen til våre testleverandører, men vil typisk være på ca. 1000 kroner.

 

Referanseliste:

  1. Sloan, R. A., Sawada, S. S., Martin, C. K., Church, T., & Blair, S. N. (2009). Associations between cardiorespiratory fitness and health-related quality of life. Health and Quality of Life Outcomes, 7(1), 1-5. 
  2. Kaminsky, L. A., Arena, R., Ellingsen, Ø., Harber, M. P., Myers, J., Ozemek, C., & Ross, R. (2019). Cardiorespiratory fitness and cardiovascular disease-the past, present, and future. Progress in cardiovascular diseases, 62(2), 86-93. 
  3. Kandola, A., Ashdown-Franks, G., Stubbs, B., Osborn, D. P. J., & Hayes, J. F. (2019). The association between cardiorespiratory fitness and the incidence of common mental health disorders: a systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 257, 748-757. 
  4. Imboden, M. T., Harber, M. P., Whaley, M. H., Finch, W. H., Bishop, D. L., & Kaminsky, L. A. (2018). Cardiorespiratory fitness and mortality in healthy men and women. Journal of the American College of Cardiology, 72(19), 2283-2292. 
  5. Myers, J., Prakash, M., Froelicher, V., Do, D., Partington, S., & Atwood, J. E. (2002). Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. New England journal of medicine, 346(11), 793-801. 
  6. Moreira, J. B., Wohlwend, M., & Wisløff, U. (2020). Exercise and cardiac health: physiological and molecular insights. Nature Metabolism, 2(9), 829-839.
  7. Ashor, A. W., Lara, J., Siervo, M., Celis-Morales, C., Oggioni, C., Jakovljevic, D. G., & Mathers, J. C. (2015). Exercise modalities and endothelial function: a systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Sports medicine, 45(2), 279-296. 
  8. Lim, A. Y., Chen, Y. C., Hsu, C. C., Fu, T. C., & Wang, J. S. (2022). The effects of exercise training on mitochondrial function in cardiovascular diseases: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Molecular Sciences, 23(20), 12559.
  9. Scribbans, T. D., Vecsey, S., Hankinson, P. B., Foster, W. S., & Gurd, B. J. (2016). The effect of training intensity on VO2max in young healthy adults: a meta-regression and meta-analysis. International journal of exercise science, 9(2), 230.