Gå til innhold
Kom i gang
language-globe
Norsk

Forskningen bak AQ

Forskningen

Mia Health er basert på verdensledende forskning fra Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU). AQ-algoritmen viser hvor mye fysisk aktivitet du trenger for å redusere din Fitness Age og forbedre helsen din.

gradient-logo-backgroundhunt-logo

Basert på HUNT

Helseundersøkelsen i Trøndelag (HUNT) er en av verdens mest omfattende helseundersøkelser. HUNT er en viktig kilde til kunnskap om folkehelse og utvikling av mer effektive helsetjenester i Norge. Mia Health er utviklet med data fra HUNT.

gradient-logo-backgroundcerg-logo

Utviklet av CERG, NTNU

Cardiac Exercise Research Group (CERG) ved NTNU forsker på effekten av trening som medisin. Mia Healths AQ og kondisjonsalder er utviklet av CERG for å gi folk effektive verktøy for å opprettholde best mulig helse gjennom hele livet.

gradient-logo-background
1 000 000

En million deltakere

Helseeffekten av Mia Healths verktøy er allerede dokumentert i over 30 vitenskapelige forskningsartikler med en million deltakere. En rekke store studier ser nå på effekten av å bruke Mia Health i motivasjon og personlig oppfølging av fysisk aktivitet.

Introduksjonen av AQ
(Activity Quotient)

NTNU og Mia Health har utviklet AQ basert på forskning som omfatter mer enn én million kvinner og menn, og som bygger på data som strekker seg over flere tiår. Vi hevder at verden aldri tidligere har sett et mer nøyaktig mål på helsegevinsten av fysisk aktivitet.

AQ er perfekt tilpasset din fysiske kapasitet. Ved å opprettholde en viss AQ over tid vil kroppen og treningsalderen din gradvis tilpasse seg aktivitetsnivået ditt. Din AQ kan variere fra 0 til godt over 100, avhengig av hvor aktiv du har vært.

 

research-big-image-1-no

Kondisjonsalder

Kondisjonsalderen din forteller deg hvor gammel kroppen din faktisk er. Hvis kroppen din er eldre enn din biologiske alder, er du i dårligere fysisk form enn forventet for en person på din alder.

NTNUs forskning knytter kondisjonsalderen til risikoen for minst 20 sykdommer, inkludert de fleste hjerte- og karsykdommer, kreft, demens, søvnforstyrrelser og depresjon. Jo lavere kondisjonsalder, desto lavere er risikoen.

Med et aktivitetsnivå på 50 AQ sikrer du at din kondisjonsalder over tid vil være minst like lav som din faktiske alder. En AQ på 100 vil gi deg en kondisjonsalder som ligger godt under alderen på fødselsattesten din.

VO2 maks

VO2 maks , eller maksimalt oksygenopptak, refererer til den maksimale oksygenmengden som en person kan utnytte under intens eller maksimal trening.Denne målingen regnes generelt som den beste indikatoren på kardiovaskulær kondisjon og aerob utholdenhet.

Ettersom VO2 maks sier mye om tilstanden til lungene, hjertet, blodårene og skjelettmuskulaturen, er det også en av de beste indikatorene på den generelle helsen din.

about-big-image-2-no
research-big-image-2-no

Viktige funn fra forskningen

Lavere risiko for tidlig død

En AQ på 100 er forbundet med 75 % redusert risiko for tidlig død sammenlignet med å være fysisk inaktiv. 80 % av disse fordelene oppnås allerede ved et aktivitetsnivå tilsvarende 50 AQ. En person som holder seg på 100 AQ eller høyere i mesteparten av livet, kan forvente å få 13 ekstra år med god helse.

 

Hver økning i VO2 maks på 3,5 ml/kg/min, beregnet med NTNU-formelen, er knyttet til 15 % lavere risiko for tidlig død hos menn og 8 % redusert risiko hos kvinner.

Lavere risiko for hjerte- og karsykdommer

100 AQ er knyttet til opptil 50 % redusert risiko for de fleste hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og angina pectoris, hos menn og kvinner i alle aldre.

 

Hver økning på 3,5 ml/kg/min i estimert VO2 maks er knyttet til 21 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer hos både menn og kvinner.

Lavere risiko for demens

Personer som opprettholder et aktivitetsnivå på 50 AQ og mer over tid, har en betydelig lavere risiko for å utvikle demens i løpet av de neste 25 årene, og risikoen for å dø av eller med demens reduseres med opptil 50 %. Økning av AQ over tid (fra under til over 50) er også forbundet med nesten de samme fordelene.

 

Hver økning på 3,5 ml/kg/min i VO2 maks beregnet med NTNUs formel er knyttet til 16 % lavere risiko for demens.

Reglene for den nye algoritmen

De fire hovedprinsippene for AQ

Lav hjertefrekvens øker ikke din AQ

Bare trening som bidrar til å forbedre kondisjonen, gir poeng. Derfor vil den nedre grensen for å tjene AQ ligge på rundt 60 % av maksimal hjertefrekvens for de fleste.

Jo mer andpusten, desto høyere AQ

AQ-opptjeningen øker når du trener med høyere hjertefrekvens. For de fleste oppnås optimal AQ-opptjening per minutt ved en hjertefrekvens på ca. 90 % av maksimal hjertefrekvens.

Maksimal innsats er ikke nødvendig

Fysiologiske tilpasninger flater ut før du når maksimal hjertefrekvens. Derfor vil ikke trening til total utmattelse resultere i ekstra helsefordeler - eller AQ.

Seks hviledager på rad er ikke ideelt

For å oppnå optimale helsefordeler av fysisk aktivitet kreves det minst to aktive dager hver uke. Derfor kan du maksimalt tjene 65 AQ hver dag.